¿Cuáles son los deportes más saludables?
Cada día somos más conscientes de la importancia de cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud mental. Sabemos, además, que para ello mantener actividad regular es vital, pero ¿cuáles son los deportes más saludables? De hecho, ¿hay algunos que lo sean más que otros?
No todos los deportes son iguales
Para que una actividad sea considerada apropiada para lograr beneficios físicos debe aumentar nuestro ritmo cardíaco. Eso implica que un paseo bien dado ya es un deporte saludable, pero no suficiente para todas las personas. Refuerza tu salud haciendo deporte y compleméntala con un buen seguro de salud. Pregúntanos si quieres saber el más adecuado para ti y tu familia.
Si deseas utilizar las caminatas como actividad física tienes que asegurarte de mantener un buen ritmo mientras andas y que el paseo dure bastante tiempo. Al menos 1 hora.
Si lo que te propones es correr, no necesitarás tanto tiempo de ejercicio, pero este tipo de actividad no es adecuada para todas las personas. Incluso para las que lo son, se requieren ciertas medidas para iniciarse con seguridad.
Como se puede ver, no todos los deportes son iguales. Y tampoco existe una respuesta directa y única para saber cuáles son los deportes más saludables.
Todos aquellos ejercicios o actividades que eleven el ritmo cardíaco, nos permitan mejorar nuestra resistencia cardio-pulmonar y sean adecuados para nuestra condición física son saludables. (Si tienes dudas sobre cuál puede venirte bien, pregunta a tu médico)
Ahora bien, partiendo de esta premisa, surgen otras preguntas. ¿Cuánto tiempo es necesario hacer ejercicio semanalmente? ¿Es conveniente solo realizar una actividad?
Algunos consejos para sacarle el máximo partido a tu actividad física
Antes de empezar, recuerda que lo más importante es que escuches tu cuerpo. Los primeros días que hagas ejercicio estarás bastante cansado/a. Luego eso pasará e irás notando cómo tu cuerpo poco a poco gana en resistencia. No te fuerces. Llega hasta donde puedas. ¿Sabes cuándo es obligatorio tener un seguro para deportistas?
Para animarte a realizar actividad física es importante que escojas algo que te guste verdaderamente. Es mejor que hagas algo, aunque sea lo mismo, siempre, a que no hagas nada. Sin embargo, esto no es lo más recomendable.
Está más que demostrado que el cuerpo se acostumbra rápidamente a la actividad física si siempre es la misma. Por eso, el mejor consejo para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio es que cambies cada día de actividad o que aumentes el nivel de exigencia en la misma y varíes los ejercicios para que siempre suponga un reto para tu cuerpo. Un reto que puedas superar sin sufrir demasiado ni lesionarte, por supuesto.
Qué deportes son los más saludables
En general, los deportes más saludables según nuestra experiencia son pasear (apto para todos), nadar, aeróbic, bailar, correr, deportes de raqueta, hacer elíptica o ir en bicicleta. También ejercicios de fuerza combinados con otros de cardio que puedes hacer en parques con tu propio peso o aprovechando equipamiento cada vez más habitual en nuestras ciudades. Todas estas cosas son sencillas de hacer. Algunas puedes hacerlas por tu cuenta y otras puedes hacerlas en un gimnasio.
Siempre que sea posible haz ejercicio al aire libre: pasear, correr o montar en bicicleta son algunas cosas que puedes hacer en cualquier parte. Si tienes una playa cerca o un lugar en el que nadar, no lo dudes. La actividad física combinada con la luz del sol, es realmente beneficiosa no solo para tu cuerpo, también para tu mente.
¡Cuídate! Tu salud es lo más importante que tienes.
